Мода на мускулистые женские руки: 5 простых упражнений, как привести их в форму

Недавно Дженнифер Лопес провела невероятно успешное танцевальное шоу в Лас-Вегасе, в ход которого не просто доказала, а подчеркнула, что находится в прекрасной физической форме. Поводом для обсуждения стало яркое фото, на котором 49-летняя певица позирует в стойке с мощной мускулатурой рук и плеч. Не так много, как у профессиональных бодибилдеров, отмечает редакция Lemurov.net, но явно больше, чем у всех среднестатистических женщин. И ведь она не одна такая!

https://lemurov.net/wp-content/uploads/2018/09/1-125-750x750.jpg

А это Камерон Диаз — в 46 лет рельеф хоть куда!

https://lemurov.net/wp-content/uploads/2018/09/2-110.jpg

Или вот Мадонна, а ей уже 60 лет

https://lemurov.net/wp-content/uploads/2018/09/3-106-729x1024.jpg

Все еще не верите, что это мода? Мишель Обама, 54 года

https://lemurov.net/wp-content/uploads/2018/09/4-83-750x919.jpg

И Пиппа Мидлтон, особа королевских кровей, тетя юной британской принцессы Шарлотты

https://lemurov.net/wp-content/uploads/2018/09/5-70-683x1024.jpg

Тем, кто сейчас смотрит в зеркало и испытывает противоречивые чувства, наше сочувствие. Специально для вас пять простых упражнений, которые помогут придать рукам спортивный вид, но без всех этих вздувшихся вен и «банок» бицепсов. Выполняйте их каждый день, не менее трех подходов, в каждом по 10-12 повторов. И через месяц ваши руки будет не узнать!

Прогиб на трицепс

https://lemurov.net/wp-content/uploads/2018/09/11-25-750x600.jpg

Принимаем устойчивую позу, переносим вес тела на руки, попа на вису. Спокойным движением опускаемся вниз, пока локоть не согнется до положения в 90 градусов, после чего выпрямляемся. Очень хорошая проработка трицепса.

Выпрямление рук

https://lemurov.net/wp-content/uploads/2018/09/12-22-683x1024.jpg

Принимаем устойчивой наклонное положение, руки прижаты к телу, в них какой-нибудь удобный небольшой груз. Сохраняем неподвижность, движутся только руки и только ниже локтя, который прижат к телу — распрямляем руки до ровного положения, затем опускаем вниз. Чувствуете, как пошла нагрузка на тыльную сторону плеча?

Подъем груза на бицепс

https://lemurov.net/wp-content/uploads/2018/09/13-20-683x1024.jpg

Классическое упражнение, которое зря не любят девушки. Ставим ноги на ширине плеч, берем в руки груз, прижимаем локти к телу и начинаем сгибать руки в локтях, поднимая вверх. Старайтесь не опрокидываться назад, сохраняйте ровную спину. Если тяжко — возьмите вес поменьше, но сделайте больше повторов.

Отжимания

https://lemurov.net/wp-content/uploads/2018/09/14-14-750x500.jpg

Золотая классика, которая помогает прокачать весь верхний отдел — руки, плечи, грудь, развить дыхание и даже сжечь жир на боках. Старайтесь не гнуть спину, сохранять ровное положение тела и опускаться как можно ниже, пока нос не коснется пола.

Подъем груза к плечам

https://lemurov.net/wp-content/uploads/2018/09/15-14-683x1024.jpg

Достаточно и маленьких гантелей. Становимся ровно, руки с грузом расслаблены и опущены. Затем поднимаем их до уровня ключицы, разводя локти в сторону, как на изображении. И плавно опускаем назад. Старайтесь избегать рывков, лучше уменьшить груз.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓